Trainieren nach Plan - Woche 7

Laufeinsteiger

Ausgangslage: Fünf Minuten länger am 2. Tag, fünf Minuten mehr am dritten Tag – und du hast dein Plansoll geschafft.

• Tag 1: 30 min laufen.
• Tag 2: 30 min laufen.
• Tag 3: 45 min laufen.
• Dein Tempo kann wieder im DL 1- und DL 2- Bereich liegen.

Hobbyläufer

Ausgangslage: Deine Herausforderung in dieser Woche: 85 Minuten Dauerlauf am vierten Tag.

• Tag 1: 50 min DL 1, zum Schluss 6-mal 30 sek Steigerungsläufe.
• Tag 2: 10 min einlaufen, dann 10 min DL 2, 10 min DL 3 und nochmals 10 min DL 2.
• Tag 3: 40 min DL 1.
• Tag 4: Long Jog 85 min (DL 1).

Dauerläufer

Ausgangslage: Die Herausforderung ist in dieser Woche sicher Tag 2 – mit ingesamt 18 km in unterschiedlichem Tempo.

• TAG 1: 10 km DL 1.
• TAG 2: 6 km DL 1, 6 km DL 2, 6 km DL 3.
• TAG 3: 10–12 km DL 1.